지방간 위험도 자가진단 10문항 - 혹시 내 간은 괜찮을까?

 

지방간은 초기 증상이 없어 방치하기 쉬운 질환입니다. 자가진단 테스트로 내 간 건강을 체크하고, 지방간 원인 & 간 건강 회복 방법 & 추천 영양제를 확인하세요!

 

 

💡 혹시 나도 지방간? 간은 '침묵의 장기'입니다!

"건강검진에서 지방간 의심 소견이 나왔어요…"
"술을 자주 마시지도 않는데, 간 수치가 높다고 하네요…"

이런 경험이 있다면 지방간 위험이 높을 가능성이 있습니다.
간은 통증 신경이 없어 손상이 진행되어도 증상을 잘 느끼지 못하는데요.
그렇기 때문에 초기 관리가 중요합니다.

👉 그렇다면, 내 간 건강 상태는 어떨까요?
아래 ‘지방간 자가진단 테스트' 를 통해 내 간 상태를 체크해보세요!

 

🩸 지방간 위험도 자가진단 테스트 (10문항)

✅ 다음 중 해당하는 항목이 몇 개인가요?

1️⃣ 부모님 또는 형제 중 지방간이나 간 질환 병력이 있다.
2️⃣ 최근 건강검진에서 간 수치(AST, ALT, 감마-GTP)가 높다는 말을 들었다.
3️⃣ 음주를 하지 않지만, 지방간 진단을 받은 적이 있다.
4️⃣ 복부비만이 있거나, 체중이 최근 5kg 이상 증가했다.
5️⃣ 고탄수화물 & 고지방 식단(패스트푸드, 튀김, 밀가루)을 즐긴다.
6️⃣ 콜레스테롤, 중성지방 수치가 높은 편이다.
7️⃣ 운동을 거의 하지 않거나, 하루 종일 앉아 있는 시간이 많다.
8️⃣ 피곤함이 쉽게 가시지 않고, 만성 피로를 자주 느낀다.
9️⃣ 피부가 누렇게 뜨거나, 가려움증이 있다.
🔟 간 기능 이상 소견(간경화, 간염 등)을 받은 적이 있다.

---

📊 자가진단 결과 확인

✅ 0~2개: 현재 간 건강은 양호하지만, 정기적인 간 기능 검사가 필요합니다.
⚠ 3~5개: 지방간 위험군! 식습관 조절과 운동이 필요합니다.
❗ 6개 이상: 지방간 또는 간 기능 저하 가능성이 높습니다. 반드시 병원에서 간 기능 검사를 받아보세요!

📌 TIP:

• 정상 간 수치(AST/ALT): 40 IU/L 이하
• 지방간 의심(AST/ALT): 40~80 IU/L
• 중증 지방간(AST/ALT): 80 IU/L 이상

---

🩸 지방간이 생기는 원인은?

지방간은 크게 알코올성 지방간과 비알코올성 지방간으로 나뉩니다.
특히 비알코올성 지방간(NAFLD) 은 술을 거의 마시지 않는 사람에게도 발생할 수 있습니다.

📌 주요 원인

✔ 과도한 탄수화물 & 당 섭취 – 흰쌀, 밀가루, 단 음식 → 간에 지방 축적
✔ 운동 부족 – 지방이 간에 쌓이고 대사 기능 저하
✔ 비만 & 인슐린 저항성 증가 – 내장 지방이 많아질수록 지방간 위험 증가
✔ 음주 & 흡연 – 간에 독소가 쌓이고 염증 발생
✔ 고지방 & 가공식품 섭취 – 포화지방 & 트랜스지방이 간에 부담

💡 Tip: 지방간은 방치하면 간경화, 간암으로 진행될 수 있습니다. 조기 관리가 필수!

---

🍎 지방간 없애는 5가지 방법

지방간은 약물 치료 없이도 생활 습관 개선으로 충분히 개선할 수 있는 질환입니다.
아래 5가지 간 건강 회복 원칙을 실천해 보세요!

✅ 5가지 간 건강 회복 원칙

1️⃣ 탄수화물 & 당류 섭취 줄이기

• 흰쌀밥, 밀가루 대신 현미, 귀리, 보리 섭취
• 가공식품 & 단 음료(탄산, 주스) 피하기

2️⃣ 유산소 & 근력 운동 병행 (주 5회, 30분 이상)

• 걷기, 조깅, 자전거 타기 로 지방 연소
• 스쿼트, 플랭크 로 근육량 증가 → 간 대사 기능 향상

3️⃣ 수면 & 스트레스 관리

• 수면 부족은 간 기능을 저하시킵니다.
• 하루 7시간 이상 숙면 & 명상, 요가 등으로 스트레스 조절

4️⃣ 금주 & 간 해독에 좋은 음식 섭취

• 녹황색 채소(브로콜리, 시금치), 콩류(두부, 청국장), 견과류 추천!
• 물을 충분히 마셔 간 해독 촉진

5️⃣ 정기적인 간 기능 검사 & 건강 체크하기

• 혈액 검사(AST, ALT, 감마-GTP)로 간 상태 확인
• 지방간 진행 여부는 반드시 초음파 검사가 필요

---

💊 간 건강에 도움 되는 영양제 추천

"식습관 조절이 어렵다면, 간 건강에 도움 되는 영양제를 보충하세요!"
간 기능을 보호하고 지방 분해를 돕는 대표적인 영양제를 소개합니다.

✅ 추천 영양제 3가지

🌿 밀크씨슬(실리마린) – 간 해독 & 항산화 효과
🍋 비타민 B군 – 간 대사 기능 향상 & 피로 개선
🍃 UDCA(우르소데옥시콜산) – 지방간 개선 & 담즙 배출 촉진

💡 Tip: 간 영양제는 공복보다 식후 섭취가 효과적입니다!

---

🎯 결론: 지금 간 건강 상태를 체크하세요!

지방간은 초기 관리가 중요하며, 방치하면 간경화나 간암으로 발전할 수 있습니다.
✅ 자가진단 테스트를 통해 내 간 건강 상태를 확인하고,
✅ 건강한 식습관 + 규칙적인 운동 + 영양제 보충으로 간을 보호하세요!

👉 지금 간 건강을 체크하고, 내 몸을 지켜보세요! 😊